一氧化氮的作用（一氧化氮的作用与功效）

大家好，最近还有很多朋友对于一氧化氮的作用不是很理解。然后还有一些网友想弄清楚一氧化氮的作用与功效，网小编已经为你找到了相关问题的答案，接下来和我们一起看看吧，希望对大家有所帮助！

直到几十年前，人们才开始关注一氧化氮。在 1992 年被命名为年度分子，它以前一直是人类健康的一个被低估的方面。

几年后，即 1998 年，三位科学家因发现一氧化氮是心血管系统中有助于保持血管健康和调节血压的关键分子而获得诺贝尔奖。

什么是一氧化氮？

一氧化氮的分子式是NO，意思是这种无色气体是由一分子氮和一分子氧组成的。一氧化氮，也称为氮氧化物或一氧化氮，几乎由人体的每个细胞产生。

它被认为是细胞间通讯的介质，并在身体的多种过程中发挥重要作用，包括炎症、血管舒张和神经传递。

当涉及到我们的血管健康时，它被认为是最重要的分子之一。一氧化氮在血管舒张中起着非常关键的作用。

什么是血管舒张？它是由血管肌肉壁松弛引起的血管张开或变宽。

对健康的益处

1.降低血压

它做了很多事情，包括充当血管扩张剂。这意味着它能够促进血液更容易地通过血管，这样心脏就不必那么辛苦地泵血了。

这有助于降低血压。 迄今为止的研究表明，饮食中的硝酸盐摄入量和由此产生的 NO 产量增加如何显着降低健康人的血压。

除了对血压有积极作用外，一氧化氮还可以改善内皮功能。这很重要，因为 已知内皮功能障碍会导致动脉粥样硬化的发展，从而导致心脏病发作或中风。

2014 年发表在《临床高血压杂志》上的一项研究发现，单次服用活性 NO 补充剂可降低高血压患者的血压、改善血管顺应性并恢复内皮功能。

2. 降低血栓的可能性

除了降低血压外，一氧化氮的另一个令人印象深刻的功能是它能够通过降低血小板的粘性来促进心脏健康。

为什么这是一件好事？当血小板不那么粘稠时，它们就不太可能聚集在一起并形成血凝块。

血栓可能是致命的，因为它们会导致中风和心脏病发作。研究表明，一氧化氮可以帮助降低凝块形成的速度以及凝块强度。

约翰霍普金斯大学的动物实验研究 也证明了一氧化氮可以减少血管炎症和防止凝血。

3. 帮助勃起功能障碍和促进性唤起

一氧化氮是“阴茎勃起的主要介质”。它激活阴茎平滑肌的松弛。这 会增加血液流动，这是启动和维持勃起所必需的。

随着男性年龄的增长，一氧化氮合酶或 NOS 趋于减少，NOS 是导致从 L-精氨酸产生一氧化氮的酶。随着 NOS 和因此 NO 的减少，勃起反应往往会降低。

一氧化氮对血压的积极影响是 NO 似乎有助于 ED 的另一个原因，因为高血压和 ED 之间存在关联。

NO 似乎 在女性性唤起中也起着重要作用。

4. 支持大脑健康

NO 也被认为是大脑健康的关键因素。它是各种器官系统中的重要信使，但它对 中枢神经系统尤其重要，在中枢神经系统中它充当大脑细胞通讯的中介。

莱斯特大学进行的研究揭示了一氧化氮如何改变大脑的“计算能力”，这表明一氧化氮能够帮助神经退行性疾病，如阿尔茨海默病。

2015 年发表的一篇科学文章强调了 NO 的减少解释阿尔茨海默病和其他神经退行性疾病患者学习新信息的能力受损。

5.助力免疫系统

许多免疫系统细胞产生并响应一氧化氮。它在免疫系统中起着关键作用，有助于抵抗疾病。

发表在《印度生物化学与生物物理学杂志》上的一篇科学评论强调了 NO 是如何“作为一种针对传染性生物的有毒防御分子的重要性”。

为何如此？一组免疫细胞，特别是活化的巨噬细胞，通过释放包括 NO 在内的多种效应分子来抑制病原体复制。这只是帮助抵抗体内感染的一氧化氮途径。

6. 可以促进健美和运动表现

许多运动员和健美运动员在锻炼前服用一氧化氮，因为他们相信它可以帮助他们更努力地锻炼并且更长时间。有没有道理呢？研究提供了不同的结果。

一项对 42 项研究的科学回顾得出结论，在未经训练或受过适度训练的健康受试者中，一氧化氮补充剂可能“提高对有氧和无氧运动的耐受性”，但对训练有素的个体似乎没有这样的好处。

该评论还指出，大多数研究都是针对年轻男性群体进行的，因此有必要对女性和老年受试者进行额外的研究。

以下是自然增加一氧化氮的前 5 种方法。

1.吃硝酸盐含量高的蔬菜

硝酸盐是某些蔬菜中的一种化合物，是蔬菜对您有益的众多原因之一。

硝酸盐含量高的蔬菜包括:

芹菜 生菜 甜菜根 菠菜 芝麻菜

当食用这些食物时，硝酸盐会转化为一氧化氮，从而对心脏健康和运动表现带来广泛的健康益处。

事实上，一些分析表明，吃富含硝酸盐的蔬菜可以降低血压，与一些降压药一样多。

强有力的证据支持硝酸盐，尤其是来自甜菜根的硝酸盐，可以改善运动员的运动表现。

尽管硝酸盐对您体内一氧化氮的产生有影响，但有些人会避免使用它们，因为担心它们有害并会导致癌症。

这可能是因为硝酸钠通常用作培根、冷盘和热狗的防腐剂和颜色固定剂。

吃这些食物与肠癌有关，硝酸盐被认为是罪魁祸首。

硝酸盐可以形成 N-亚硝基化合物，例如亚硝胺，这些化合物能够导致癌症。

然而，占硝酸盐摄入量 80% 以上的蔬菜含有维生素 C 等抗氧化剂，有助于防止 N-亚硝基化合物的形成。

因此，蔬菜中的硝酸盐是无害的，而加工肉类中的硝酸盐可能对健康有害，尤其是长期过量食用时。

2.增加抗氧化剂的摄入量

一氧化氮是一种不稳定的分子，会在血液中迅速降解，因此必须不断补充 。

增加其稳定性并限制其分解的一种方法是消耗抗氧化剂。

抗氧化剂是中和自由基的分子，自由基会缩短一氧化氮的寿命。

这些抗氧化剂存在于所有食物中，但主要是植物来源的食物，如水果、蔬菜、坚果、种子和谷物。

一些重要的抗氧化剂包括：

维生素 C：这种抗氧化剂可帮助您的身体形成结缔组织，包括皮肤、骨骼、肌腱和软骨。它还产生有助于神经细胞交流的大脑化学物质。

维生素 E：这种抗氧化剂可以保护细胞免受自由基的破坏作用，自由基被认为会导致衰老和疾病。它还在保持免疫系统强大方面发挥着重要作用。

多酚：这类抗氧化剂与多种健康益处相关，包括降低患癌症和心血管疾病的风险。

谷胱甘肽：被称为“所有抗氧化剂之母”，谷胱甘肽是您体内每个细胞的主要抗氧化剂和解毒剂。

几项研究发现，摄入含有抗氧化剂的一氧化氮前体，如硝酸盐或瓜氨酸，可以帮助减少一氧化氮的分解，从而维持体内更高水平的一氧化氮。

硝酸盐含量高的蔬菜本身也富含抗氧化剂，这可能是蔬菜在增加和维持最佳一氧化氮水平方面如此有效的原因。

3.使用一氧化氮促进补充剂

几种膳食补充剂被称为“一氧化氮助推器”。这些补充剂本身不含一氧化氮，但它们包含有助于在体内形成一氧化氮的成分。

两种最常用的成分是L-精氨酸和 L-瓜氨酸。

L-精氨酸是一种有条件的必需氨基酸，这意味着它只需要在某些条件下在饮食中食用，而健康的成年人可以满足他们的需求。它通过称为 L-精氨酸-NO 途径的过程直接产生一氧化氮。

几项研究支持使用 L-精氨酸来增加血流量，但仅限于某些人群。在包括孕妇在内的高血压患者中，L-精氨酸可有效降低血压。

然而，关于 L-精氨酸改善健康个体血液流动或运动表现的能力的证据仍然参差不齐。

L-精氨酸在每天服用 20 克时通常被认为是安全的，但它可能在低至 10 克的剂量下引起消化系统症状。L-瓜氨酸是一种可有可无的氨基酸，这意味着您的身体可以满足其所需。

当 L-精氨酸转化为一氧化氮时，会产生 L-瓜氨酸作为副产品。然后可以将 L-瓜氨酸回收回 L-精氨酸，并用于增加您身体的一氧化氮自然产量。

事实上，L-瓜氨酸比补充 L-精氨酸本身更能增加您体内的 L-精氨酸水平。这是因为大部分 L-精氨酸在到达您的血液之前已被分解。

研究发现 L-瓜氨酸可以增加血流量、改善运动表现和降低血压 。L-瓜氨酸被认为是相对安全的，副作用风险很低，即使是高剂量。

4.限制漱口水的使用

漱口水会破坏口腔中的细菌，这些细菌会导致蛀牙和其他牙齿疾病的生长。

不幸的是，漱口水会杀死所有类型的细菌，包括有助于产生一氧化氮的有益细菌。

口腔中的特殊细菌将硝酸盐转化为一氧化氮。事实上，如果没有这些细菌，人类就无法从硝酸盐中产生一氧化氮。

研究表明，漱口水可以杀死产生一氧化氮所需的口腔细菌长达 12 小时。这导致一氧化氮的产生减少，在某些情况下，血压升高。

漱口水对一氧化氮产生的不利影响甚至可能导致糖尿病的发展，其特征是胰岛素产生或作用的故障。

这是因为一氧化氮还调节胰岛素，这有助于细胞在食物消化后利用从食物中获得的能量。没有一氧化氮，胰岛素就不能正常工作。

一项研究发现，每天至少使用两次漱口水的人患糖尿病的可能性比从不使用漱口水的人高 65%。

因此，为了保持足够的一氧化氮产生，最好少用漱口水。

5. 通过锻炼让你的血液流动起来

运动确实让你的血液泵血，主要是因为它改善了内皮功能。

内皮是指排列在血管中的薄层细胞。这些细胞产生一氧化氮，使血管保持健康。

一氧化氮产生不足会导致内皮功能障碍，从而导致动脉粥样硬化、高血压和其他心脏病危险因素。

运动通过增加身体产生一氧化氮的自然能力来保持内皮细胞和血管的健康。

几项研究表明，有规律的体育活动会增加高血压和心脏病患者以及健康个体的内皮血管舒张作用。

研究还表明，运动会增加抗氧化活性，这有助于抑制由自由基引起的一氧化氮分解）。

每周至少运动 3 次，每次 30 分钟，运动对内皮健康和一氧化氮产生的益处可以在短短 10 周内显现出来。

为获得最佳效果，请将有氧训练（如步行或慢跑）与无氧训练（如阻力训练）结合起来。您选择的运动类型应该是您喜欢并且可以长期进行的事情。

最后

一氧化氮是整体健康所需的基本分子。作为血管扩张剂，一氧化氮会发出信号让血管放松，让它们扩张。

这种效应可以让血液、营养物质和氧气自由地流向身体的每个部位。但是，当一氧化氮的产生减少时，您的健康就会受到损害。

因此，重要的是要达到并保持体内一氧化氮的最佳水平。

富含硝酸盐的蔬菜和抗氧化剂的饮食或使用 L-精氨酸或 L-瓜氨酸等补充剂是促进身体自然产生一氧化氮的有益方法。其他经过验证的策略包括限制漱口水和定期锻炼。

为了优化一氧化氮的产生，增加富含硝酸盐的蔬菜的摄入量，每天至少锻炼 30 分钟。