平板支撑好处非常多!平板支撑做多久可以减肥,可以练出腹肌吗?
平板支撑好处非常多!平板支撑做多久可以减肥,可以练出腹肌吗?
健身训练中,很多人会忽略了平板支撑这个动作。而平板支撑是一个在家就能锻炼的自重训练,好处也是非常多的:
平板支撑这个动作可以锻炼核心肌群,提升核心力量,改善腹直肌分离问题,给腰腹打造一副隐形的盔甲,保护你的脊椎,降低日常受伤几率。
长期坚持平板支撑纠正体型,改善脊椎变形、含胸驼背等体态问题,有效塑造挺拔身姿,提升自身形象跟气质。
长期坚持平板支撑可以锻炼耐心,提升自律性,让你的内心得到平静,降低急躁等负面情绪,提升精神状态。
长期坚持平板支撑可以促进血液循环,加强血管弹性,可以激活身体肌群,改善腰酸背痛等问题,提升自身健康指数。
那么,平板支撑可以起到减肥效果吗?
单纯的平板支撑是很难起到减肥效果的,1分钟平板支撑消耗3.5大卡热量,1小时平板支撑可以消耗3.5*60=210大卡的热量。
而普通人一次平板支撑坚持1-2分钟就是极限了,即使你能一次性坚持10分钟,累计时间也不超过20分钟,也就是消耗几十大卡的热量,这个热量还不如半碗米饭的热量高。
因此,坚持平板支撑是无法起到减肥效果的,建议你选择快走、广场舞、慢跑、开合跳之类的运动,燃脂效率会比平板支撑高得多。
平板支撑可以锻炼出腹肌、马甲线吗?
平板支撑是一个静态动作,无法收缩跟扩展肌肉纤维,无法产生撕裂效果,是很难通过这个动作练出腹肌线条的。
你可以尝试平板支撑的一些变式动作来刺激腹肌,比如:平板支撑登山、曲肘直臂平板支撑、平板支撑开合跳等动作可以锻炼锻炼腹肌,帮你练出肌肉线条。
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