​曾经是全世界最强壮男人，蝉联七届冠军，他一番话让不少人脸红

曾经是全世界最强壮男人，蝉联七届冠军，他一番话让不少人脸红

14岁开始接触健身，16岁第一次参加全国健美比赛，19岁获得“欧洲先生”称号，20岁获得“环球先生”称号，从23-29岁连续七届包揽“奥林匹亚先生”，先后还获得五次“宇宙先生”，一次“世界先生”，一次“健美先生”……他的一生可以用“震撼”来形容，是当之无愧的王中之王！他，就是阿诺德-施瓦辛格！

施瓦辛格和迈克尔-奥赫恩

施瓦辛格身高1米87，体重高达235磅（约106.6公斤），1947年在奥地利出生，家境一般，父亲是一名警长，也是施瓦辛格的启蒙老师。10岁生日那天，施瓦辛格在父亲面前许下了三个愿望：第一成为世界上最强壮的男人，第二成为成功的商人，第三成为出色的政治家。父亲告诉施瓦辛格，“一个人不仅要有理想，更要学会生存，一是懂得生存的基本技能，二是懂得生存法则”，施瓦辛格一直牢记这番话。

施瓦辛格小时候

施瓦辛格小时候就开始对健身健美感兴趣，阅读大量的健身杂志，因为想学习偶像雷格-帕克的训练方法，施瓦辛格又去学习英语。光看杂志学习粗浅的概念远远是不够的，施瓦辛格更多的是靠自己实践去摸索，不断犯错总结经验。他喜欢和世界一流的健美运动员一起训练，有弗兰克-赞恩、弗兰哥-哥伦布、弗莱克斯-惠勒、肖恩-雷……从训练中学习更有效的训练方法。对于不满意的部位施瓦辛格会暴露出来给每个人看，激励自己去突破和改变。

施瓦辛格的训练特别辛苦，每天大概六个小时，一周基本没有休息日。他很注重训练胸部，这是他最得意的部位，也是赛场上最大的杀手锏。请看大神是怎样做力量训练的！

1、仰卧哑铃推举

施瓦辛格会把卧推放在第一个训练中，首先会做一组15次反复的热身。为了发展胸大肌的厚度，施瓦辛格在重磅日推举的重量最高可达450磅（即204.12千克）。相比于杠铃，施瓦辛格在做哑铃推举时会变换手肘与身体的角度，让胸大肌全方位受到刺激。

2、哑铃飞鸟

哑铃飞鸟对于锻炼胸大肌外侧和内侧都非常有效。训练时施瓦辛格会把哑铃放得足够低让胸大肌更多的伸展开，到顶端更是把肌肉使劲挤压，有时甚至将哑铃稍稍往里交叉。哪怕是单关节训练，施瓦辛格飞鸟的重量仍能达到100磅（即45.36千克）5-6次来回。

3、双杠臂屈伸

施瓦辛格非常喜欢用双杠臂屈伸发展胸大肌下部，通过调节身体前倾的角度或者垂直方向来改变对肌肉的刺激。为了让胸大肌受力更加集中，施瓦辛格会把双脚交叉放于臀部后侧，使身体重心前移。

4、仰卧直臂上拉

施瓦辛格认为，想要扩展胸腔，塑造胸大肌整体轮廓，仰卧上拉绝对是必不可少的。动作过程中，施瓦辛格会让髋关节尽可能下沉并保持稳定，让胸大肌更大程度的拉伸。相比于其他训练动作，施瓦辛格会以高密度的方式，让肌肉在最后时刻做到力竭。

现在施瓦辛格有70岁的高龄，早已退出健美的舞台，不过他仍然是人生赢家。连续七年担任加州州长，又拍摄了电影，代表性的有《终结者》、《龙兄鼠弟》、《终结者2》。如今施瓦辛格体型身材已经变样，但他对健身的热爱还是不减，只要有空就一定要练个几组。

施瓦辛格曾说过这样一句话：当年我曾说过我要成为世界上最强壮的男人，哈哈哈哈~~~他们都笑话我！之后我要去好莱坞成为电影明星，他们笑的更大声了！之后，我要成为一个成功的商人，听到这里他们都笑弯了腰，但是现在他们都笑不出来了，只有我，只有我可以笑到最后，我想告诉你们，只要你们坚持自己的目标，你们也可以笑到最后，让旁观者都见鬼去吧，因为他们只会说三道四，只要你们自己努力，你们就可以做到最好。

通过施瓦辛格的励志故事，希望大家能坚持自己的理想，毕竟不忘初心方得始终！