​后背上的肉多怎么才能减掉

后背上的肉多怎么才能减掉

穿上内衣，后背肉就整个被挤出来吗？事实上，后背肉会出现，关键在「背部肌肉量不足」加上后背本来就比较容易囤积脂肪，所以驼背等姿势不良，会使得血液循环不好、背部肌肉没被好好使用，进而变成后背肉，造成虎背！

后背上的肉多怎么才能减掉

这是一位日本网友从瘦身开始，就特别注意后背肉的锻炼，在运动与饮食双管齐下，花将近九个月的时间几乎减掉「半个背」，背不仅变薄，线条也更好看，还不会被挤出肉!到底哪些运动来瘦后背肉，让背部线条更好看，还不会挤出肉呢?

PS.除了以下运动外，平常也要多注意体态喔!别驼背～才能用最外的速度消除后背肉

#毛巾运动：强化后背肌群，颈部别太用力

用毛巾辅助的好处是，姿势比较不容易跑掉，且取材方便(很少有人家家里没毛巾吧?)站直后，抬头挺胸缩小腹，双手拉着毛巾的两端高举，与身体呈V字(见上图左)接着往后颈的方向慢慢拉，并停留在背部一半的位置，停留约5秒再回到V字，共做15组!记得，颈部不能太用力，以免受伤喔～

PS.将手往后拉的力量要想成「肩胛骨」在出力，不是手或颈部的力量!

#趴着向后锻炼肩胛骨：延展后背，改善不良姿势

前面提过，长期的驼背等不良姿势，也是造成后背肉堆积成虎背的原因之一!建议趴着后，双手手臂呈90度，手指比赞并向上伸展，延展整个后背，帮助改善不良姿势，如上图，共做15组!

#许玮宁也在做：身体平衡训练，拉长整个身形

小编之前写过一篇许玮宁漂亮肩颈线的锻炼方法，近期许玮宁再度将自己运动的过程录下来(见上方影片)，其中一个动作是能够延展整个身体线条的身体平衡姿势，而这个姿势也是拿来锻炼后背肉的好方法!

先在地板上呈现狗爬姿，接着慢慢抬起右脚+左手(另一组则为左脚+右手)，着地的脚需呈90度(见上图)背部、臀部、头部、抬起的手脚尽量成一直线，且身体不能歪掉!停留3秒后整个向胸口缩，再做一次，各做15组，拉长整个身体线条，并锻炼出好看的后背!

#膜拜姿收操：彻底伸展颈部与后背，减缓乳酸堆积

所有的运动，不论锻炼哪个部位，都强烈建议要做收操，这样才不容易造成乳酸堆积，且锻炼出来的线条才漂亮!前面三个动作做完后，建议大家像是在「膜拜」一般，整个脸面向地板，屁股坐到脚跟上，双手向前伸直，彻底延展颈部与后背，让线条更好看～