​LIFORME丨如何练习瑜伽之盘腿式（简易式）

LIFORME丨如何练习瑜伽之盘腿式（简易式）

趴式就是任何舒适的盘腿坐姿，但要想在这个姿势中找到舒适并不容易，尤其是如果你的臀部很紧的话。所以经常练习是打开你的身体的关键，但是当你盘腿坐的时候，用一些辅具来帮助你找到更放松的感觉也是很好的选择。

如何使用辅具让盘腿体式更舒适

如果你盘腿坐的时候膝盖在臀部以上，那就在你的坐骨下面放一些东西来提升你的骨盆，直到膝盖在臀部以下。坐在瑜伽砖上或靠枕上，都会让这个姿势更舒服。你将能够拉伸你的脊柱而不是弯曲它，同时能够缓解臀部疼痛，让你保持得更久。

1. 准备好上面提到的辅具。

2. 以盘腿体式坐下，屁股放在辅具上，膝盖贴近地板。

3.双腿的任何体式都是可以接受的。以下是一些可能性:

把每只脚放在另一条腿的小腿下面。

将一只脚跟朝向腹股沟，另一只脚跟在腹股沟前面，这样可以使膝盖变宽。

将一只脚放在另一条腿的小腿上。

4.不管你的腿是什么形状，肩膀垂直于臀部上方。

5. 保持脖子伸直，视线水平，肩膀向后扩张。

6. 把你的手掌放在你的大腿上，面朝上，或朝下接地。

初学者的建议

几乎每个人，从初学者到高级瑜伽士，都能从辅具中获益。这个体式的目的是舒适。辅具能够很好的帮助我们实现这一目标。

sukhasana的变体

相关体式包括:

束角式，你把脚底压在一起，打开膝盖。

半莲花式，将一只脚放在另一条腿的大腿根部处。

在这些变体中，你仍然可以使用辅具。

如果你总是在需要一个“舒适的盘腿体式”时有点惊慌，那么辅具会让这一切变得不同。当你的膝盖在臀部以下时，你会感到更轻松更舒适。